Инструкция

Ожирение – хроническое заболевание, которое невозможно окончательно. Вес может возвращаться, как только человек бросит диету и начнет питаться так же, как и до нее. Поэтому в борьбе с лишними килограммами необходимо полное изменение образа жизни. Постарайтесь научить выбор в пользу здоровых продуктов. Набору лишнего веса способствует, прежде всего, та пища, в которой содержится мало полезных веществ и много калорий. Любимые многими детьми шоколадки, чипсы, мороженое, картошка фри содержат очень большое количество калорийного жира. Попробуйте не запрещать категорически есть их, а договориться. Обсудите, что можно есть, когда и . А главное – начните с себя. Личный пример – это необходимое условие, если вы хотите, чтобы сын или дочь питались правильно.

Ограничьте потребление мучных изделий: хлеба, тортов, крекеров и другой выпечки. В холодильнике всегда старайтесь держать что-нибудь вкусное и полезное для перекусов, которые так любят дети. Пусть это будет, например, фруктовый салат или желе из ягод. Здоровую еду (фрукты, орехи, семечки) всегда кладите на видное место в центре стола, а конфеты убирайте в шкаф, на полку - подальше. Так ребенку будет проще привыкать к правильной пище. Для утоления жажды предлагайте ему свежевыжатые, натуральные соки, несладкий травяной или зеленый чай, воду.

Предоставьте ребенку возможность больше двигаться, заниматься активными видами спорта. Запишитесь вместе в бассейн, на , катайтесь на велосипеде, играйте в , баскетбол. Старайтесь больше ходить пешком. Чтобы , ребенок должен тратить энергии больше, чем потреблять.

Очень важно поднять самооценку ребенка , чтобы эмоциональные травмы, полученные из-за полноты в , не остались на всю дальнейшую жизнь. Ведь таким сверстники часто дают обидные клички, дразнят их. Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок стал лучше к себе относится. Контролируйте вместе с ним снижение веса, радуйтесь положительным результатам, подбадривайте его. Существуют и специальные психологические способы изменения пищевого поведения. Если справиться самостоятельно не удается – обращайтесь к специалистам.

Полнота в детском возрасте может быть вызвана генетическими особенностями, нарушением обмена веществ в организме и неправильным питанием. В любом из этих случаев необходимо составить малышу индивидуальный рацион, который поможет скорректировать его вес.

Инструкция

Помните, что рацион полных ни в коем случае не должен быть основан на диетах. В этом возрасте организму необходимо как можно больше питательных веществ, витаминов и минералов. И дать их в таком количестве может только полноценное питание, включающее в себя здоровые и натуральные продукты.

Исключите из его рациона любой фаст-фуд, полуфабрикаты, синтетические сладости, майонез, различные соусы, копчености и газированные напитки. Они не только негативно влияют на вес, но и способны привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Сократите количество мучного и сладостей. Конечно, дети не могут жить без них, да и глюкоза жизненно необходима малышам для развития и успехов в учебе. Поэтому и пирожные следует заменить за небольшое количество печенья, сухофруктов, меда, орешков и, конечно же, свежих фруктов. А вместо сахара можно давать мед.

Ежедневно включайте в рацион ребенка различные овощи и фрукты. Обязательно мясные и молочные продукты (молоко, творог, сметана, кефир, сливочное масло). Два-три раза в неделю кормите его , рыбными блюдами и печенью.

Готовьте ребенку жидкий завтрак. Отлично подойдут приготовленные самостоятельно каши. А чтобы они не надоедали малышу, их необходимо чередовать и украшать орешками, или какими-нибудь фруктами. Время от времени готовьте на завтрак творог или ленивые вареники, сыр, яйца или натуральный йогурт.

Варите различные супы на обед. Лучше, если суп будет с кусочками нежирного мяса. Также следует давать овощные салаты и кусочек хлеба из муки грубого помола.

Помните про полдник, который должен быть в виде небольшого перекуса. Ребенку полезно будет выпить чай с медом, молоко или стакан сока. В качестве закуски могут выступать бутерброд с сыром, яйцо, несколько нежирных печений или фрукты.

Кормите его полноценным, но легким ужином. Можно, например, приготовить омлет с овощами, покормить малыша мясным или рыбным блюдом.

Обязательно включайте в рацион ребенка также картофель, хлеб и макароны, так как ему необходимо большое количество углеводов. Но в тоже время их нужно давать в разумных количествах и, желательно, в первой половине дня.

Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал режим питания и не ел наспех. А когда он захочет перекусить дополнительно, дайте ему какой-нибудь овощ или фрукт.

Ожирение проявляется образованием избыточной массы тела за счет скопления жира в подкожном слое, а также в некоторых тканях и органах. Огромную роль в развитии ожирения играют гиподинамия, неправильное питание и наследственность.

Инструкция

Детям, имеющим избыточный вес, необходимо получать достаточное количество белка, ведь помимо строительной функции белок создает чувство насыщения. Для этого в ежедневное меню ребенка нужно включать нежирное мясо (телятину, цыпленка, кролика), яйца, рыбу тресковых пород. Молочные продукты следует давать ежедневно, лучше в виде кефира и простокваши. Полезны также нежирный творог и сыры. Ограничивать нужно сливки, сметану, жирное молоко.

Количество жиров в ежедневном рационе ребенка следует ограничивать и, прежде всего, исключить тугоплавкие жиры, которые имеют свойство активно откладываться в организме (бараний, говяжий, свиной). Употреблять лучше диетическое сливочное масло и растительное масло.

Количество углеводов необходимо уменьшить на 30-50% от суточной нормы. Прежде всего резко ограничивают сахар, кондитерские изделия, сладости, белый хлеб и крупы. Не следует давать консервированные соки и компоты - в них содержится много сахара. Таким деткам очень полезны свежие ягоды, овощи и фрукты, а также натуральные соки. Помимо огромного количества витаминов, эти продукты отличаются высоким содержанием пектина, что положительно влияет на работу кишечника.

С целью снижения аппетита и уменьшения чувства голода нужно исключить различные пряности, приправы, специи и копчености. Пищу лучше всего запекать, варить, готовить на пару.

Очень часто у таких детишек возникает задержка жидкости, поэтому при приготовлении пищу лучше недосаливать. Необходимо также уменьшить количество потребляемой жидкости.

Необходимо соблюдать режим питания. В течение дня принимать пищу лучше 5-6 раз, но маленькими порциями - это способствует снижению чувства голода. Последнее кормление должно быть за 2 часа до сна. Суточную энергетическую ценность при 5-кратном кормлении можно распределить примерно так: первый завтрак- 20% от калорийности рациона за сутки, второй завтрак - 15%, полдник - 15%, обед - 35%, и ужин - 15%.

Избыточный вес - это проблема, которую каждый переживает индивидуально. И если взрослые люди еще могут с ней справиться самостоятельно, то ребенку, в большинстве случаев, требуется помощь родителей или квалифицированного специалиста

Многие родители детей, у которых имеются проблемы с избыточной массой тела, не обращают должного внимания на эту ситуацию. Тем временем, дети могут испытывать сильнейший стресс при общении со сверстниками. Да, намного проще дать ребенку очередную плюшку или конфетку и сказать: внимания, ты у меня самый лучший", "те кто дразнятся – сами такие и так далее. Но проблема заключается в том, что от этого конфликт не разрешится, а возможно наоборот, примет более серьезный характер.

Между тем, этой проблемой занялись уже в департаменте образования, выдвинув предложение создать отдельные образовательные учреждения детей. Конечно, законопроект еще на первом чтении, но само предложение указывает на масштабы проблемы.

Почему над полными детьми издеваются?

Дети достаточно жестоки и подозрительны. Чаще всего издевательства терпят те, кто хоть как-то выделяется на фоне остальных – слишком худой или полный, носит очки, рыжий, маленького роста или напротив "дылда", излишне стеснительный и так далее.

Насмешкам могут подвергаться как несколько человек из коллектива, так и один. Обычно, самым дерзким оказывается лидер в классе, его примеру стараются следовать остальные – издеваются, придумывают обидные прозвища и делают пакости. Но это все самозащита: а как по другому? Если я встану на защиту "толстяка" и меня моментально запишут в лузеры".

Последствия издевательств из-за лишнего веса

Если ребенок регулярно испытывает стресс из-за унижений по поводу веса, то это не только отрицательно сказывается на его детской самооценке, но и может кардинально повлиять на всю жизнь, вызвав серьезные проблемы с психикой. Ребенок может стать замкнутым или напротив агрессивным, понизится самооценка. Он будет всячески стараться избегать встречи с обидчиками, пропускать школу, не выходить лишний раз к доске, даже если он знает материал на отлично. Как следствие, вполне смышленый ребенок, скатывается до троек и двоек. И самое страшное, что нередко, дети, которые подвергаются насмешкам со стороны одноклассников, прибегают к суициду, как к единственно возможному решению проблемы.

Как родителям понять, что их ребенок изгой?

Если откровенно ребенок не рассказывает об унижениях в школе, распознать это можно по следующим признакам:

Ребенок постоянно ищет причину для пропуска занятий; Дома ребенок готовит материал, а в итоге приносит неудовлетворительную оценку; Все свободное время ребенок проводит дома, не гуляет с друзьями, не приглашает их домой; Частые смены настроения сопровождаются агрессией; Ребенок резко отказывается от еды или напротив, усиленно «заедает» свои проблемы.

Как родители могут помочь ребенку справиться с прессингом со стороны одноклассников?

Не пытайтесь решить ситуацию самостоятельно! Главная ошибка очень многих родителей, что как только они узнали о проблеме ребенка, с пеленой от злости на глазах они направляются к родителям обидчика, или еще хуже, к самому обидчику! Это имеет полностью противоположный эффект и к стандартному «жиромяс» к вашему ребенку добавят «маменькин сынок».

Если ребенок испытывает проблемы из-за полноты, надо бороться с полнотой. В большинстве случаев детское ожирение связано с неправильным питанием. Наладьте рацион исключив все вредные продукты.

Отдайте ребенка в спортивную секцию. Здесь масса преимуществ, которые заключаются не только в том, что ребенок сбросит лишние килограммы, но и в том, что ребенок хоть раз испытавший вкус победы, никогда его не забудет и станет увереннее в себе.

Когда кричать SOS! Многие дети после издевательств сверстников, впадают в психологический кризис. Здесь необходимо вмешательство опытного специалиста. От родителей требуется сохранять спокойствие и терпеливо ждать. Ждать когда ребенок будет готов выйти из этого состояния. Не стоит криками или скандалами запрещать подходить к холодильнику. Сейчас как никогда ваше чадо нуждается в вашей поддержке, и ели прессинг сохранится еще и дома, ребенок может замкнуться в себе.

В качестве экстренной меры можно перевести ребенка в другую школу, где он сможет начать все с чистого листа. В большинстве случаев именно смена обстановки и коллектива оказывает положительное влияние.

С помощью детского питания можно быстро скинуть от 5 до 7 кг. Вам лишь нужно неделю блюсти диету из детских смесей, и модельная фигура гарантирована! Ниже будут описаны несколько вариантов семидневной диеты на детском питании, чтобы вы смогли подобрать для себя более
подходящий.

С первого же дня возьмите за правило выпивать по два литра воды в день. Не ешьте ничего жаренного, копчёного, солёного и острого, иначе все ваши труды будут напрасны. Помимо готовых детских каш и пюре можно есть нежирную рыбу и диетическое мясо, кисломолочку, варёные яйца, бобовые, фрукты и овощи. Допускается пить соки и компоты, но лучше ограничиться водой, чтобы процесс шёл ещё быстрее.

• Первое меню "разбавлено" обычными продуктами. Позавтракайте тремя баночками фруктового пюре и тремя - овощного. На ланч съешьте обезжиренный йогурт. Пообедайте супом-пюре и запечённым мясом. На полдник употребите только три банки фруктового детского пюре. На ужин: пачка творога, три мясные пюрешки и столько же овощной. Вот так и питайтесь всю неделю .

• Это меню поможет вам скинуть семь кило веса! С утра нужно съесть три банки фруктового пюре и две - овощного. Ланч состоит из детской безмолочной каши. На обед съешьте три банки мясного пюре и три банки овощного. Пополдничайте баночкой фруктового пюре. Во время ужина повторяется всё то, что вы ели во время завтрака. Будете точно следовать такой диете всю неделю, добьётесь поразительного результата.

• Есть ещё один вариант диеты на детском питании, но длится он уже две недели. Если сможете выдержать столько, то попробуйте две недели питаться только молочными, овощными и мясными смесями (можно покупать детское пюре "два в одном": мясо с овощами); детскими творожками и джемами, но только чтобы они были низкокалорийными!

Выбирайте диету и приводите в порядок своё тело. Но помните, что худеть на детском питании можно не больше двух недель!

Проблема лишнего веса в последнее время затрагивает все чаще не только взрослых, но и их детей. По имеющимся статистическим данным в настоящее время процент ожирения среди детей и подростков составляет уже около 20% - пугающая цифра на самом деле. Но как похудеть ребенку, которому поставили такой диагноз, либо он близок к этому? В статье мы приведем для вас наиболее эффективные способы похудания для детей.

Сразу подчеркнем, что процесс похудения должен проходить максимально безопасно для детей, а еще необходимо сохранять хорошее настроение и самочувствие. И, конечно же, это было настолько эффективно, чтобы в дальнейшем ребенок мог сохранять полученный результат, то есть оставаться таким же стройным. В решении этой задачи могут помочь и специалисты-диетологи, и психологи, но если такой возможности у вас нет, вполне подойдут и рекомендации и советы, которыми многие диетологи и детские психологи делятся совершенно бескорыстно. Прежде всего, на основании опыта специалистов, отмечу, что для эффективного снижения веса любого ребенка необходимо знать и соблюдать следующее:

• перестроить привычки питания всех членов семьи включая родителей, бабушек и дедушек и других детей, а не только того ребенка, которому мы хотим помочь избавиться от лишнего веса;
• работать с ребенком в целях поиска психологических причин его неправильного питания и питания в семье, а также ошибок в отношениях внутри семьи и их дальнейшей коррекции, поскольку в половине случаев проблема лишнего веса - чисто психологическая. Разумеется, мы исключаем те случаи, когда дети беспорядочно едят все, что угодно, и что захотят. Хотя и в этом случае - это проблема не ребенка, а семьи в целом. И для того чтобы вы хорошо усвоили, как можно похудеть детям, поговорим о причинах появления лишнего веса у детей более подробно.

Как похудеть ребенку: причины лишнего веса

Ребенок является точно такой же частью системы, которую составляют и все остальные члены семьи. Причем, чем младше ваше чадо, тем больше оно будет зависеть от своих родителей, то есть от вас, и других родственников. Это справедливо не только относительно ассортимента продуктов в вашем холодильнике, но и касательно других семейных привычек, к которым относятся:

• отсутствие завтраков;
• плотный вечерний ужин;
• еда под телевизор;
• питание в заведениях фаст-фуда;
• привычка "заедать" плохое настроение или стрессы;
• салаты с майонезом и другими вредными ингредиентами, которые часто готовятся в семье;
• жареные и жирные блюда и т.п.

Важно помнить, что дети учатся жизни, когда повторяют за родителями. И когда ваш ребенок покупает чипсы, подумайте, прежде чем его ругать, а как питаетесь вы? Как вы завтракаете, обедаете, ужинаете? Насколько ваш режим питания правильный? Скорее всего, вы едите беспорядочно, и у вас нет какого-то определенного режима питания. Очень часто, видя проблемы ребенка, мы сами не отдаем отчета в собственных проблемах. Поэтому работа любого специалиста исключительно с ребенком заранее обречена на неудачу. Одному ребенку будет невероятно сложно придерживаться рекомендованных изменений в питании, просто потому, что не он в вашей семье готовит еду. Конечно, это возможно, но лет в 15-16, а в 10-12 лет большинство детей еще не обладают достаточной степенью самостоятельности. Важно помнить, что только в том случае, когда родители начинают менять семейные привычки по приему пищи вместе с детьми и налаживают верные отношения с едой, процесс похудения ребенка может оказаться эффективным. Ну, а теперь об этих самых привычках и поговорим.

Как похудеть ребенку: правильные привычки

Многие диетологи и детские психологи для эффективного похудения ребенка рекомендуют следующее:

• исключить из рациона продукты, в которых содержится много жира, ведь именно в жирах в 2 раза больше калорий, чем в любых белках и углеводах. Это такие продукты, как колбаса, сыр, пельмени, жирное мясо, например, свинина, и т.д.;
• убрать из вашего меню жареные блюда. Лучше использовать запекание, тушение или отваривание, а также аэрогриль. Дело в том, что при жарке выделяется достаточно много веществ, которые совершенно не способствуют похудению;
• исключите также острые приправы и майонез. Для заправки лучше возьмите нежирные йогурты, 10% сметану, творог, растительное масло или соевый соус;
• ограничьте употребление продуктов, имеющих высокий гликемический индекс - это различные булки и сдоба включая белый хлеб, а также сахар, конфеты, торты, печенье и жареная картошка (чипсы относятся сюда же);
• употребляйте соль из расчета не более 5 г в сутки, при этом учтите, что соль уже есть в достаточном количестве в готовых продуктах. В качестве профилактики йодного дефицита используйте морскую или йодированную соль - они гораздо полезнее;
• не давайте ребенку сладкую газировку и слишком сладкий чай. По себе знаю, какая это въедливая привычка - пить сладкий чай, отвыкал с трудом;
• ребенок должен в достаточном объеме пить – в день это приблизительно 30 мл на 1 кг веса, то есть если ребенок весит 30 кг, то выпивать он должен, как минимум, около литра жидкости в день. Желательно пить чистую воду в перерывах между едой, причем не слишком большими порциями.

Многие спрашивают: а как быстро похудеть ребёнку? Быстро - никак, но если соблюдать все указанные рекомендации, то этот процесс, скорее всего, не затянется. И помимо вышеуказанного, очень важно иметь строгий режим питания. Дело в том, что наш организм привыкает к режиму, хотим мы этого или нет. И дети этому подвержены тоже. И, хотя психика ребенка гораздо более гибкая, тем не менее, привычка к режиму должна быть, так как это убережет ваше чадо от многих проблем со здоровьем в будущем. И очень важно не только наладить такой режим, но и сохранить его в будущем. Ну, а что касается конкретных примеров, то пожалуйста:

• если ребенок ходит в школу в первую смену, то завтракать, конечно, нужно дома (в 7-7.30 часов), и на завтрак получать около 25 % суточного потребления калорий;
• второй завтрак должен быть уже в школе на большой перемене (в 12-12.30) - это 20 % калорий. Обедать лучше всего дома - приблизительно в 15-15.30, но можно в это же время и в школьной столовой, если ребенок остался на продленный день. Обед - это 35 % калорий;
• ужин должен быть примерно в 19-19.30 ч. и оставлять около 20 % суточных калорий.

Ну и не забудьте о том, что ребенок должен быть физически активным. А потому пусть он бегает, гуляет с собакой, играет и плавает (почему бы не делать это вместе?), катается на велосипеде, а зимой на лыжах или просто ходит по лестницам. Период физической активности должен длиться минимум час в день, а лучше - больше. Причем, это не обязательно должна быть активность единовременная - ее вполне можно растянуть и на день. Ну вот - надеюсь, эти рекомендации помогут вам в решении вашей проблемы, и вы поняли, как можно похудеть детям.

Как похудеть в 10 лет? Данный вопрос волнует многих родителей, чей ребенок несколько отличается своим весом от сверстников. Подходят ли ребенку 10 лет обычные диеты, применяемые взрослыми для нормализации веса? Чем грозит лишний вес в 10 лет? Как объяснить ребенку о проблемах лишнего веса, не задев его психику?

Как похудеть в 10 лет: проблема детского ожирения, риски, причины лишнего веса у детей

Проблема детского ожирения в современном обществе приобретает все большие масштабы. В последнее время наблюдается все большее количество случаев диагностирования избыточного веса у детей младшего возраста, когда они еще достаточно активно растут и развиваются. Все чаще родители обращаются к врачам с вопросом, как похудеть в 10 лет ребенку.

Прежде чем выбирать способ снижения веса, необходимо определить стадию ожирения (ИМТ и его отклонение от нормы в данном возрасте). Выделяют 4 степени детского ожирения:

• 1-я степень – отклонение в весе ребенка от нормы составляет 15-25%;
• 2-я степень – отклонение веса составляет 25-50% от общепринятой нормы;
• 3-я степень – отклонение показателей массы тела от 51 до 85% от нормы;
• 4-я степень – отклонение в весе составляет от 85 до 100% от нормы.

При первой степени ожирения (легком избыточном весе) можно предпринять самостоятельные попытки коррекции веса путем изменения рациона ребенка, а также образа его жизни. Все остальные случаи требуют медицинского обследования и выявления причин развития ожирения.

Основными причинами детского ожирения являются:

• Неправильный рацион питания;
• Малоподвижный образ жизни;
• Генетическая предрасположенность;
• Нарушение обмена веществ;
• Образ жизни современного социума;
• Подражание образу жизни взрослых;
• Физиологические особенности организма ребенка;
• Заболевания ЖКТ;
• Нарушение общего развития;
• Нарушение гормонального фона в детском организме.

Основные риски, ассоциированные с детским ожирением:

• Развитие сугубо взрослых заболеваний (артриты, артрозы, прочие заболевания суставов, повышенный уровень холестерина, гипертония, диабет, нарушение функции сердца);
• Варикозное расширение вен;
• Проблемы с позвоночником;
• Бесплодие в будущем;
• Почечная недостаточность.

Диета для детей 10 лет: меню диеты, постоянный рацион, образ жизни

Решая, как похудеть в 10 лет ребенку, необходимо учитывать все физиологические особенности развивающегося организма. В этом возрасте происходит значительный рост мускулатуры, становление психики ребенка. Проблемы с избыточным весом могут привести к развитию внутренних комплексов, что может отразиться на его характере и жизненной позиции. Поэтому крайне важно не оставлять проблему избыточного веса без внимания.

С проблемой, как похудеть в 10 лет, необходимо обратиться к детскому диетологу для выявления причин лишнего веса и выбора правильного подхода для решения проблемы. Этот возраст предшествует половому созреванию, одному из важнейших этапов развития организма ребенка, поэтому в это время крайне важно обеспечить нормальное функционирование всех систем детского организма.

Одним из способов, как похудеть в 10 лет, является пересмотр рациона ребенка.

Диета для детей 10 лет должна предусматривать такой рацион и режим питания, чтобы при условии достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования, развития и роста детского организма, масса тела нормализовалась.

Диету для детей 10 лет разработать крайне сложно, однако исключение некоторых продуктов и подбор «здоровой» альтернативы лакомствам значительно помогут нормализовать вес ребенка. Следующие продукты диета для детей 10 лет следует исключить и заменить предложенными альтернативами:

• Жареные блюда – жареный картофель, котлеты, отбивные, гренки, яйца не представляют особой пользы для растущего организма. Диетический рацион ребенка должен содержать отварные, запеченные, пропаренные продукты;
• Колбасы и сосиски, а также прочие полуфабрикаты следует заменить нежирными сортами свежего мяса: телятина, курица, кроль;
• Гамбургеры, хот-доги, картофель фри и прочие блюда фаст-фуда (в качестве замены могут служить сэндвичи домашнего приготовления с овощами и отварным филе птицы);
• Соусы, майонезы, кетчупы (заменой служит заправка из натурального йогурта с зеленью);
• Кондитерские сладости (заменяются медом, орехами, черным шоколадом, сухофруктами);
• Сладкие напитки заменяются натуральными соками, компотами без сахара, морсами.

Также особое внимание следует уделить режиму питания. Разрабатывая диету для детей 10 лет, необходимо проанализировать количество приемов пищи, и количество пищи, употребляемое в каждый прием.

Как похудеть детям 10 лет: какие меры категорически воспрещены?

Многие родители, задаваясь вопросом, как похудеть детям 10 лет, прибегают к крайним мерам, которые представляют опасность для растущего организма ребенка. К таким мерам относятся:

• Изнурительные физические нагрузки – изменение образа жизни является необходимым для нормализации массы тела ребенка. Однако чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на психическом состоянии, успеваемости ребенка в этом возрасте;
• Голодания – организм ребенка в 10 лет активно растет и развивается, дефицит витаминов и макро- и микроэлементов может привести к нарушению развития;
• Применение средств для похудения – любые средства для похудения, будь то народные методы, либо лекарственные препараты, представляют неоправданный риск для здоровья ребенка. Применение даже безопасных очищающих чаев, легких слабительных препаратов существенно нарушат функционирование ЖКТ, приведут к дисбактериозу.

Как похудеть девочке 10 лет?

Вопрос избыточного веса у девочки 10 лет куда более деликатен. В этом возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию. Как избыточный вес, так и недостаток веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз могут привести к нарушениям функции яичников, отсрочки начала менструации. В период полового созревания высокий уровень эстрогена обусловливает наращивание жировой ткани. Коррекцию веса девочки младшего возраста необходимо проводить под четким медицинским контролем, что позволит избежать нарушений развития ее организма.

Выбирая способ, как похудеть девочке 10 лет, необходимо учитывать психологический фактор. Многие девочки крайне болезненно относятся к своему образу в этом возрасте. Прежде всего, девочке необходимо объяснить, что лишний вес не является проблемой, так как детский организм растет, и окончательно сформируется лишь к 18-20 годам.

Одним из наиболее эффективных способов, как похудеть девочке 10 лет, является совмещение правильного здорового питания и активного образа жизни. Так, для девочек оптимальными занятиями становятся танцы, гимнастика, аэробика, что позволит не только приобрести красивое тело, но и облегчить социальную адаптацию ребенка.

Выбирая способы, как похудеть в 10 лет ребенку, следует помнить, что незначительный избыточный вес в этом возрасте может компенсироваться активным ростом организма.

Пухлыми малышами родители всегда гордились. Но по мере взросления ребенка, его фигура становится серьезной проблемой, от которой уйти не получится. На протяжении последних лет все больше детей страдают от полноты, и даже ожирения. Поэтому вопрос, как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, становится все более актуальным. Полнеть дети начинаю еще с самого раннего возраста, но проблемы с весом начинаются только в школе и обостряются к периоду полового созревания. Для эффективного снижения веса у ребенка потребуется мобилизация усилий всей семьи.

Причины набора ребенком излишнего веса

В детском возрасте основной причиной, по которой у детей появляется ожирение, специалисты поголовно называют перекармливание. Но в некоторых случаях ее дополнительно усугубляет и генетическая предрасположенность к избытку веса. Погрешности в питании также дополняют начавшееся ожирение – современные дети употребляют слишком много фаст-фуда, жареной и жирной пищи, сладкого и газированных напитков.

Если ребенок ведет достаточно активный образ жизни, то прогресса в его избыточном весе может и не наблюдаться, а к 10 годам вес и вовсе доходит до нормы. Но у некоторых ожирение переносится и в подростковый период.

Основные принципы снижения веса

В силу особенностей предподросткового возраста 7-11 лет, использование любых диет для снижения веса запрещается. Поэтому упор должен делаться на правильное и полноценное питание. Причем если у ребенка имеется явный избыточный вес, то действия родителей должны быть максимально осторожными и деликатными. Основные принципы действий таковы:

1. Ребенка нужно отвести на консультацию к детскому диетологу. Врач сначала обследует молодой организм на наличие в нем каких-либо сбоев в его работе. В тех случаях, когда выявляются проблемы со щитовидной железой или обменом веществ, то специалист пропишет необходимые для нормализации состояния препараты.
2. Вес ребенка необходимо регулярно контролировать. Делать это можно еженедельно или ежемесячно для контроля и результатов лечения.
3. Напоминать ребенку о его проблемах с весом ни в коем случае нельзя, чтобы не развить у него ряд комплексов. Ругать ребенка по поводу полноты категорически запрещается.
4. Из детского рациона должны быть исключены все калорийные продукты – сладкое, жареное, мучное, чипсы и т.п. Они приводят к усугублению полноты.
5. Ребенку обязательно должен быть организован подходящий рацион питания – завтрак, обед и ужин в комплексе с посещением спортивных секций при исключении сидения за компьютерами.

Итак, чтобы похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, к проблеме нужно подходить со всей ответственностью. Чем младше ребенок, тем проще будет разрешить эту проблему.

Как подобрать диету и питания для похудения ребенка 8 лет

Как уже говорилось выше, для растущего организма любые диеты опасны. При этом дети с избытком веса поголовно привередничают в еде, что еще больше осложняет подбор для них подходящего меню. Основное условие успешного похудения ребенка 8 лет – это переход на рациональное питание всей семьи. Причем еда должна при своей полезности оставаться вкусной, чтобы ребенок не отказался от нее.

Особенно важно включить в рацион свежие овощи и фрукты, тем более, что малыши ярким продуктам всегда симпатизируют. В меню могут включаться овощи с различными оттенками. Для заправки салатов лучше всего подойдет оливковое масло. Готовые блюда должны иметь аппетитный внешний вид. При этом употребление магазинных соков из-за содержания в них консервантов и сахара придется ограничить.

Для полных детей полуфабрикаты, конечно, могут включаться в меню, но в минимальных количествах и не жирные. Основу меню должны составлять продукты с крахмалом – рис, картофель и крупы. А вот хлеб и макаронные изделия лучше исключить совсем, а на соль и пряности наложить ограничения.

В диетическом лечении важна последовательность и постоянность. Для похудения ребенка 8 лет в домашних условиях необходимо скорректировать его режим питания и исключить возможность ночных и вечерних перееданий. Ограничения коснутся и сахара, кондитерских изделий. Порции картофеля (как гарнира) необходимо сократить на треть, заменив его овощами.

Продукты, которые нужно исключить из рациона питания

К запрещенным продуктам детей лучше не приучать с самого детства, а не заниматься потом их отучением. Ведь с ранних лет в них закладываются и манера питания, и вкусовые пристрастия. При избыточном весе исключаются следующие продукты:

— мороженое, печенье и выпечка;

— сладкие синтетические напитки;

— майонез, приправы;

— жареные блюда;

— жирные блюда;

— высококалорийные десерты.

Физические упражнения для похудения ребенка

В первую очередь любые стремления ребенка к участию в играх и подвижности должны поощряться. Ему необходимо как можно больше гулять, чтобы нагрузки поддерживали тонус мышц. Активный образ жизни должен поддерживаться всей семьей.

Комплекс простых упражнений на похудение ребенок должен делать около 3-х раз за неделю. На них не потребуется более 40 минут. Затем частота постепенно увеличивается. На тренировках упор должен делаться на:

— подвижность;

— выносливость;

— развитие и силу мышц;

— координацию и сноровку.

Начинать занятие лучше с непродолжительной ходьбы, в ходе которой колени должны подниматься максимально высоко. Для более эффективного похудения детей, им можно предлагать упражнения на детских спортивных комплексах и навесном оборудовании к ним.

В занятиях спортом лучшим стимулом для ребенка станет личный пример родителей. При этом занятия должны быть в удовольствие, поэтому завышенные требования в такой ситуации бессмысленны.

Здравствуйте, KALINA

На Ваш вопрос отвечает Валентина Евгеньевна Шадрина, врач-психотерапевт, психоаналитик, кандидат медицинских наук

Для того, чтобы действительно грамотно разобраться с этой ситуацией, лучше все-таки обратиться на индивидуальную консультацию к психологу или психотерапевту. Того, что Вы рассказали на форуме, недостаточно. Как чувствует себя ребенок? Как проводит своё время? На какие продукты налегает во время переедания? Как относится к младшему братику (или сестренке?). Ответы на эти и другие вопросы нам бы очень помогли.

Но раз уж Вы обратились на форум, хотелось бы коротко отметить те вещи, которые родители могут откорректировать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

Первое , что имеет значение - это качество питания ребенка .

Детский р ацион (если ребенок здоров) должен включать в себя ЕЖЕДНЕВНО:

1. Мясо, рыбу или птицу .

2. Молочные продукты

3. Фрукты и овощи

Все остальное - тоже можно (и хлеб, и печенье и т.д.)

Хорошо ещё включить поливитамины с микроэлементами .

При этом:

колбаса и сосиски - не являются мясом

творожные сырки - не являются молочными продуктами

крабовые чипсы - не являются рыбой

и т. д. Этот список можно продолжить.

Что ребенку есть нельзя?

1. фаст-фуд

2. сахарозаменители (исключение - сахарный диабет)

3. сладкие газированные напитки

4. чипсы

Эти продукты ребенку есть вредно. Поэтому дома их быть не должно. Папа и мама - не должны употреблять такие продукты при ребенке.

Другую же пищу из рациона ребенка насильно исключать нельзя. Часто бывает так, что мама, озабоченная лишним весом ребенка, запрещает ему есть хлеб или конфеты . Заканчивается это тем, что запрещенная пища становится очень желанной. Отношение к этим продуктам сочетается в дальшейшем с обидой на родителей. А борьбе с лишним весом это совсем не помогает.

Второе , что имеет значение - это разделение питания и других сторон жизни малыша.

1. Кушать ребенок должен на кухне (или в столовой).

2. Трапеза должна быть самодостаточной и может сопровождаться тишиной, либо легкими непринужденными разговорами без тревожных и эмоционально насыщенных подробностей. Все, что будоражит воображение, изумляет, злит, пугает и т.п. лучше обсудить в другой комнате без еды.

3. Телевизор на кухне (или в столовой) во время еды должен быть выключен .

4 . Если у родителя появилось острое желание наказать баловника, ни в коем случае нельзя наказываьть его отказом в еде (конфетах, тортах, фруктах...).

5. Призы и подарки для ребенка с лишним весом не должны иметь отношение к еде. Это могут быть прогулки, посещения развлекательных мест(зоопарка, например), игрушки, настольные игры вместе с близкими, книжки и др.

6. Между приемами пищи не должно быть никаких перекусов. Даже второй завтрак или полдник должны быть обставлены как полноценная трапеза (даже если состоят из одного яблока - оно может быть красиво сервировано и съедено на кухне или в столовой).

Очень Желательно, чтобы другие члены семьи соблюдали эти же правила приема пищи.

Третье, самое важное, - уделяйте внимание своему ребенку КАЖДЫЙ ДЕНЬ, обнимайте его, узнавайте о чувствах, настроении, рассказывайте о себе.

Потому что аппетит повышается не только из-за несбалансированного питания, но по психологическим причинам.

Родилась младшая сестренка, мама и папа пропадают на работе, или в состоянии развода, или ребенок живет скудной однообразной жизнью, или его никто не одобряет.... есть очень много причин, по которым малыш может чувствовать себя одиноким, заброшенным или нелюбимым. А когда жует что-нибудь вкусное - на душе становится легче. Вот оно - начало лишнего веса.

С уважением, Валентина Шадрина