Существует шесть различных схем расчета идеального веса. На этой странице приведем два основных метода, которые используют специалисты нашего Центра. Первый очень простой - Формула Брока:

Идеальный вес = рост в см – 100 При росте до 165 см

Идеальный вес = рост в см – 105 При росте 166–175 см

Идеальный вес = рост в см – 110 При росте более 175 см

При астеническом типе телосложения полученное по формуле Брока значение идеального веса уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают на 10%.

В зависимости от типа телосложения нормальный вес может колебаться. Выделяют 3 типа телосложения – нормостенический, гиперстенический и астенический. Определить этот тип можно:

1. по реберному углу;
2. по индексу Соловьева (диаметр самого узкого места на запястье, измеряется сантиметровой лентой по лучезапястному суставу);
3. по внешним признакам.

Астеник:

• • Реберный угол острый (меньше 90 градусов).
  • Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин, и менее 18 см у мужчин.
  • У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные; тонкая кость; шея длинная, тонкая; мышцы развиты сравнительно слабо.

Нормостеник:

• • Реберный угол примерно равен 90 градусам.
  • Индекс Соловьева: 15 – 17 см у женщин, 18–20 см – у мужчин.
  • Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и их правильным соотношением.

Гиперстеник:

• • Реберный угол тупой (больше 90 градусов).
  • Индекс Соловьева: более 17 см у женщин, более 20 см у мужчин.
  • У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

Индекс массы тела (ИМТ).

В настоящее время общепринятым в ВОЗ и в большинстве цивилизованных стран считается определение степени ожирения по индексу массы тела (ИМТ или индекс Кетле). Индекс Кетле – отношение массы тела, выраженной в килограммах, к квадрату роста в метрах.

ИМТ = масс тела в кг / (рост в м) 2

В медицине США принято считать, что в норме у лиц в возрасте 19–35 лет индекс Кетле составляет 19–25 кг/м 2 и в возрасте старше 35 лет 21–27 кг/м 2 . Все ситуации, когда индекс Кетле превосходит 25,0 кг/м 2 у молодых и 27,0 кг/м 2 у лиц более старшего возраста предлагается определять как случаи ожирения. Значение индекса Кетле 25,0, как соответствующее максимально допустимой массе тела, подтверждается и большим числом исследований, посвященных взаимосвязи массы тела с заболеваемостью и смертностью.

Идеальный вес = ИМТ х (рост в м) 2

Часто в своей практике наши специалисты используют графическую диаграмму (см. рисунок выше), рассчитываемую на основании формулы Кетле индекса массы тела . Общий вес не единственный показатель избыточного вес. Очень важным показателем является процентное содержание жира в организме.

Лишние килограммы – не только эстетический дефект, но и показатель проблем со здоровьем, поэтому каждому человеку необходимо уметь высчитать свою нормальную массу тела. Одним из самых популярных алгоритмов, которыми пользуются диетологи, является формула Поля Брока, разработанная в 1871 году и применяемая в большинстве онлайн-калькуляторов.

Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока

Этот метод определения нормальных показателей веса большинству известен как «рост минус 100», при этом главный параметр берется в сантиметрах, но сама формула более точная и требует учитывать пол человека:

• Норма веса для женщин в килограммах – «(рост (см) — 100) * 0,85».
• Норма веса для мужчин высчитывается как «(рост (см) — 100) * 0,9».

Формула Брока не универсальна – она не подходит слишком миниатюрным (до 155 см) или высоким (от 170 см) людям. В ней не учитываются показатели, которые влияют на качественный состав тела: вес мышц, жидкости, костной ткани. Со слов специалистов, проводить расчет нормального веса по формуле Брока нет смысла:

• беременным (добавляется вес ребенка, плаценты, околоплодных вод);
• кормящим (грудь тяжелее за счет молока);
• бодибилдерам (мышцы тяжелее жира);
• взрослым старше 50 и подросткам до 18 лет.

Конституционный тип телосложения

В медицине важным параметром для определения показателей нормальной массы тела является тип телосложения: совокупность пропорций и особенностей строения человека, развития мышечной, костной и жировой тканей.

По современной методике соматотипирования выделяют 3 вида конституции:

• Астенический – мышцы слабые, конечности тонкие и длиннее туловища. Результат расчета по классической формуле нужно уменьшить на 10%, поэтому новый алгоритм вычисления нормальной массы тела у женщин «((рост — 100) * 0,85) * 0,9», а у мужчин «((рост — 100) * 0,9) * 0,9».
• Нормостенический – размеры пропорциональные, костно-мышечная система развивается гармонично. Нормостеники выполняют расчет по классической формуле Брока, представленной выше.
• Гиперстенический – конечности короткие, талия широкая, грудная клетка более узкая. Мышечная и жировая масса набираются хорошо, избыточной последняя становится часто. С поправкой на особенности строения тела результат базового расчета увеличивается на 10%, поэтому нормальные значения для женщины считаются по формуле «((рост — 100) * 0,85) * 1,1», а для мужчины – «((рост — 100) * 0,9) * 1,1».

Определить свой тип можно через измерение обхвата запястья в самой узкой части или при помощи расчета разницы между длиной ног (от бугра бедренной кости до пятки) и половиной величины роста – все параметры берутся в сантиметрах. Значения для разных типов сложения тела следующие:

• Астеник – запястье менее 14 см у женщин и 17 см у мужчин, ноги на 2-4 см длиннее.
• Нормостеник – обхват запястья составляет 14-18 см у женщин, 17-20 см у мужчин, а ноги длиннее на 4-6 см.
• Гиперстеник – все показатели больше, чем у нормостеника: обхват запястья превышает 20 см у мужчин и 18 см у женщин, ноги длиннее на 6 см и более.

Индекс Брока с учетом возраста

Некоторые диетологи советуют при проведении расчетов принимать во внимание и возраст, поскольку у лиц старше 40 лет энергозатраты снижаются, замедляется метаболизм, масса тела растет. У подростков же идет формирование организма, метаболизм быстрый, при дефиците килограммов по результатам стандартных вычислений само телосложение нормальное. Рассчитать правильный вес по Броку с учетом возраста можно, отнимая от роста.

Вычислите свой индекс ИМТ (BMI)
ИМТ = вес (кг) / (рост (м)) 2

Для чего нужен индекс массы тела

При попытке оценить состояние своего веса мы всегда наталкиваемся на субъективность мнений. Если один знакомый говорит, что Ваш вес слишком велик, то другой, наоборот считает что все в порядке. В этой ситуации потребовался какой-то объективный критерий для оценки величины своего веса.

Самая первая, очевидная величина, которая должна рассматриваться вместе с массой — это рост. При одном и том же весе и разных величинах роста можно говорить о нормальном весе, его избытке или недостатке. В связи с этим многими исследователями был выдвинут ряд формул для расчета, так называемого нормального или идеального веса, которые учитывали рост пациента. Математику в антропометрии начали применять приблизительно в середине 19 века (1835 год). Именно тогда был введен термин «среднего», «идеального» человека.

Индекс Брока.

Так распространенный и хорошо известный «индекс Брока» был предложен в 1868 году врачом Полем Броком. Он предложил рассчитывать вес как разницу между величиной роста в сантиметрах и константой = 100. Иными словами «идеальный вес» = рост (в см.) — 100. Этот индекс не мог охватить весь ряд возможных отклонений, и поэтому был модифицирован другими исследователями. Возникла насущная необходимость внести для разных возрастных категорий людей индивидуальные поправки поправки к этому индексу. Были разработаны и добавлены такие варианты; при росте до 165 см: «идеальный вес» = рост (в см) — 100, в то же время при росте от 166 до 175 см, «идеальный вес» = рост (в см) — 105. И, наконец, при росте выше 176 см: «идеальный вес» = рост (в см) — 110. Такой уточненный индекс стал называется индексом Бругша. Иногда его еще называют индексом Брока-Бругша.

Индекс Брока = рост — 100

Индекс Брока показывает цифры идеального (относительно среднестатистического человека0) веса для данного роста.

Индекс Кетле

Французом Кетле был разработан другой очень распространенный сейчас индекс (его так и называют индексом Кетле). Для его расчета вес в килограммах делят на рост в метрах, возведенный в квадрат. С помощью этого индекса наилучшим образом учитывается поправка на рост. Этот индекс получил другое название — индекс массы тела (сокращенно — индекс ИМТ) или BMI (Body mass index), и он был взят на вооружение экспертами ВОЗ для оценки состояния, упитанности людей различных категорий. Сейчас определены границы «идеального» показателя BMI. Они составляют диапазон: 18-25 кг/м2. Если BMI меньше 18, то человек считается худым; если больше 25, то имеется лишний вес. При цифрах BMI выше 30 можно выставить диагноз ожирение и т. д.

Формула индекса массы тела.

ИМТ (BMI) = ВЕС / РОСТ 2

Какие показатели ИМТ нормальные?

рис.1 Таблица индекса массы тела

А теперь взгляните на более подробную таблицу показателей ИМТ (BMI), ориентированную на детей и подростков, и вы с удивлением увидите, что подростки с индексом массы тела равным 23 (!) могут быть отнесены к категории людей с риском развития ожирения. А подростки с индексом массы тела 21 к категории с избыточным весом.

рис. 2 Таблица показателя BMI (ИМТ) для возраста 2-20 л.

Из этого примера становится ясно, что опираться на индекс массы тела при оценке состояния жирового обмена совершенно недостаточно. Требуются еще какие-то дополнительные показатели, способные повысить достоверность и индивидуальную направленность измерений.

Индекс Бернгарда

Еще один индекс, связывающий рост, окружность грудной клетки и массу тела.

IB = Н — (М + Гр),

Н– рост, М – масса тела, Гр– окружность грудной клетки в покое.

Как Вы сами можете видеть этот индекс будет более чувствителен к конституциональным особенностям и степени физического развития человека. Вместе с тем, в нем присутствует еще один показатель — окружность грудной клетки, который, способен повысить достоверность по сравнению с индексом Брока соотношения геометрии тела и к его массе, лишь в некоторых случаях, а именно в случаях ожирения «верхнего» типа.

Индекс BAI

Справедливости ради надо сказать, что последние исследования определили новую формулу для определения содержания жировой массы в организме. Интересно то, что для ее вычисления не требуются даже весы. Новый показатель называется BAI (Body Adiposity Index), он рассчитывается по формуле:

BAI=(окружность бедер в см. / (рост в м.) 1,5)-18.

Как видно в формуле вообще отсутствует показатель веса, но этот индекс точнее, чем ИМТ предсказывает количество жира в организме.

Какова реальная ценность индексов массы тела?

Исходя из вышесказанного, можно сделать заключение о том, что все эти индексы могут служить лишь приблизительной оценкой состояния человека. При этом большинство их нельзя использовать у спортсменов и беременных. На мой взгляд, эти расчеты удобнее использовать как своеобразный относительный «индикатор» динамики изменения общего веса в процессе его коррекции.

Наш вес зависит от многих факторов: от роста, пола, типа телосложения и даже возраста. Существует большое количество формул расчета своего оптимального веса. Сегодня мы поговорим об индексе Брока и как с помощью формулы Брока можно рассчитать свой идеальный вес, к которому нужно стремиться. Чтобы рассчитать свой вес по Броку нужно знать не только свой рост, но и тип телосложения. Давайте разберемся какие типы телосложения бывают.

Основные типы телосложения

Выделяют три основных типа:

1. астенический
2. нормостенический
3. гиперстенический

Астенический тип телосложения
Женщина выглядит худощавой, выше среднего роста, с длинной тонкой шеей, узкими плечами и грудной клеткой, с удлиненными конечностями и тонким носом.

Нормостенический тип телосложения
Женщина имеет средний рост, тонкую талию и стройные ноги. Ее тело имеет пропорциональные размеры.

Гиперстенический тип телосложения
Женщина среднего роста с широкой костью, объемными плечами и немного укороченными конечностями. Имеется повышенная склонность к полноте.

Как определить свой тип телосложения

Чтобы определить тип телосложения женщин, необходимо измерить запястье в самом узком месте.

• Запястье меньше 14 см говорит о том, что вы астеник.
• Запястье от 14 до 18 см говорит о том, что вы нормостеник.
• Запястье от 18 и выше говорит о том, что вы гиперстеник.

У мужчин буду другие результаты:

• менее 17 см – это астенический тип
• от 17 до 20 см - нормостенический тип
• более 20 см - гиперстенический тип

Также свой тип телосложения можно узнать из соотношения роста и длины ног .
Определяем длину своей ноги. Для этого попросите кого-то помочь измерить сантиметровой лентой расстояние от самой выступающей точки тазобедренной кости до пола. Делим свой рост пополам.

• При астеническом типе длина ноги на 2-4 см больше половины роста.
• При нормостеническом типе длина ноги на 4-6 см больше половины роста
• При гиперстеническом типе длина ноги на 6-9 см больше половины роста

Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока

В первую очередь рассчитаем вес в зависимости от роста:
Если ваш рост ниже 165 см , то формула веса такая: Вес=рост в см - 100.
Если ваш рост от 166 до 175 см , то формула веса такая: Вес=рост в см - 105.
Если ваш рост выше 175 см , то формула веса такая: Вес=рост в см - 110.

Затем считаем вес с поправкой на телосложение.
Если вы нормостеник, то вес не меняется, если астеник, то цифру уменьшаем на 10 %.
Если гиперстеник, то цифру увеличиваем на 10 %.

И, наконец, считаем вес с поправкой на возраст.
Если вам меньше 40 лет, то уменьшайте вес на 10-12 %.
Если больше 50 лет, то увеличивайте вес до 5-7%.

Например, рассчитаем вес по формуле Брока для девушки или женщины ростом 150 см.

У нас имеются 3 девушки одинакового роста 150 см. Отняв 100 по формуле Брока их вес должен составлять 50 кг. Но конституция у всех разная.
Девушка-нормостеник так и останется с 50 кг.
Девушка-астеник должна иметь вес 50кг-10 %=45 кг.
Девушка-гиперстеник должна иметь вес 50кг+10%=55 кг.

А с поправкой на возраст девушкам 20-30 лет можно смело отнимать еще 5-6 кг. После 50 лет уже добавлять 2-3 кг. По формуле Брока девушка 20 лет с астеническим типом телосложения должна иметь вес 50кг - 5кг - 5кг
= 40 кг. А женщина с гиперстеническим типом 50кг + 5кг + 3 кг = 58 кг.

Посчитайте свой идеальный вес с помощью .

Цель: узнать, что такое «формула Брока» и как по ней рассчитать свой идеальный вес.

Инструменты: сантиметр, весы.

Можно найти большое количество формул идеального веса и необходимой стройности человека и поистине огромное количество диет. Однако не следует забывать, что, например, голливудские или французские стандарты красоты совершенно не подходят жительницам более северных и холодных стран. Ведь у нас не только отличаются климатические условия и традиции питания, но даже другая генетика.

Самой распространенной и обоснованной является формула Брока, учитывающая соотношения возраста человека и его веса. Такой расчет подходит большинству девушек и женщин. Нормальным физиологическим процессом является постепенное увеличение веса. Так что не все «лишние» в вашем понимании килограммы такими являются на самом деле. Для женщин, возраст которых меньше 40 лет, формула Брока выглядит следующим образом:

Ваш рост в сантиметрах минус 110.

Для женщин, страше 40 лет, формула приобретает вид:

Ваш рост в сантиметрах минус 100.

Худощавые люди должны из полученного результата вычесть дополнительных 10%, а обладатели массивного телосложения, наоборот, должны к полученному результату прибавить 10%.

Нормальным считается вес, который отличается от идеального не более, чем на 5%. Опасным для здоровья является как превышение так и недобор веса. Если вес больше нормы:

1. от 6 до 14% - относится к некритичному избыточному весу, избавиться от него можно самостоятельно;
2. от 15 до 29% - ожирение первой степени, можно одолеть без помощи специалистов, главное – не лениться, пересмотреть свое питание и физическую нагрузку;
3. от 30 до 49% - ожирение второй степени – лучше заняться лечебной физкультурой под присмотром тренера, хорошо бы обратиться к диетологу;
4. от 50 до 99% - ожирение третьей степени – нужно обязательно воспользоваться помощью специалиста;
5. от 100% и выше – очень большая нагрузка на сердце – рекомендуется стать на учет к эндокринологу и под его надсмотром работать с диетологом.

Недобор веса тоже может принести много негативных последствий, а выраженный дефицит массы тела опасен для здоровья и жизни человека.

Возможно, оценив свой вес в соответствие с данной формулой, Вы убедитесь, что пора заканчивать с постоянным процессом похудения и диет, и что Ваш вес является оптимальным для Вашего возраста и роста. Но особенно настойчивым медицина напоминает, что для правильного и здорового избавления от килограммов нужно обладать специальными знаниями в этой области. Поэтому прежде чем заниматься активным похудением, стоит проконсультироваться с врачом. Для снижения веса важным фактором является не только уменьшение поступления энергии с пищей, но и увеличение расхода данной энергии. Это означает, что необходимо увеличить физическую нагрузку, что поспособствует более эффективному сжиганию жира, нежели когда Вы испытываете на себе новую диету, и практически не двигаетесь.